大腿變粗且長了很多肌肉，可能是由于久坐、運動方式不當、激素變化、飲食不合理、遺傳因素等。可以通過調整運動、飲食等方式改善。 1. 久坐：長時間坐著會導致下肢血液循環不暢，脂肪容易堆積。應定時起身活動，避免久坐。 2. 運動方式不當：激進鍛煉可能使肌肉過度增長。建議選擇有氧運動，如游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。 3. 激素變化：青春期激素水平波動可能影響身體脂肪和肌肉分布。保持良好作息，有助于穩定激素水平。 4. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪食物會導致脂肪堆積。多吃蔬菜水果，控制碳水和油脂攝入。 5. 遺傳因素：部分人天生容易在大腿部位堆積脂肪和肌肉。通過后天努力仍可改善。 總之，要改善大腿過粗的情況，需要綜合考慮多種因素，并長期堅持健康的生活方式。如果情況嚴重，可咨詢專業醫生的建議。

健康指導：考慮到是有進行局部瘦身的情況，建議您首先積極地注意飲食的合理均衡營養，另外進行長期的跑步或者踩腳踏車鍛煉。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。

考慮到是有進行局部瘦身的情況您好，建議您首先積極地注意飲食的合理均衡營養，另外進行長期的跑步或者踩腳踏車鍛煉，祝健康