要變得強壯，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和避免不良習慣等方面。 1. 飲食：保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、蔬菜和水果。例如，雞胸肉富含優質蛋白，有助于肌肉生長；香蕉能快速補充能量。 2. 運動：進行有氧運動和力量訓練。有氧運動如慢跑、游泳能增強心肺功能；力量訓練如俯臥撐、深蹲可增加肌肉量。 3. 睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響身體健康。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，想要變得強壯需要長期堅持健康的生活方式，逐步改善身體狀況。

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,醫生詢問：

您好！根據您所說的情況，不然看上去弱不禁風，考慮這與您的遺傳，體質都有關的，建議您可以從飲食與運動兩方面來進行建議要注意營養的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養，如優質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動，來改善以上情況！