腰椎間盤突出不嚴重時，可通過適當鍛煉來增強腰部肌肉力量、改善腰椎穩定性。鍛煉方式包括游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：在水中身體的浮力能減輕腰部負擔，水的阻力又能鍛煉肌肉力量，對腰椎間盤突出有較好的康復作用。 2.小燕飛：采取俯臥位，雙臂和雙腿向上抬起，能有效鍛煉腰背肌。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，增強腰部肌肉力量。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力，調整脊柱姿勢。 5.平板支撐：可增強核心肌群力量，提高腰椎穩定性。 需要注意的是，鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。鍛煉只是輔助治療手段，日常生活中還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰和負重。

椎間盤突出是纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病，你好，現在的情況可以平臥硬板床配合局部按摩和熱敷，倒走進行治療，有疼痛可以服用腰痛寧治療

腰間盤突出是可以進行牽引、按摩、骶療治療的，如果癥狀嚴重影響行走,勞動等情況可采取微創手術治療。平時保護好腰部可以選擇腰圍固定,睡覺應該選擇硬木板床,盡量少做重體力活。

你好，腰椎間盤突出突出屬于退行性病變，是由于長期的不合理姿勢所導致，主要癥狀是腰痛，腿痛，下肢麻木等藥物治療建議口服芬必得和腰痛寧膠囊，還可以配合牽引，嚴重時需要做微創介入治療。平時最好睡硬板床，對于減少腰椎間盤承受壓力有幫助。腰部平時要保暖，可以帶個護腰，既保暖對于腰椎也有保護作用。不要做腰部承重較大的活動和勞動，以免引起復發。