身高 157 厘米，體重 90 多斤但小腿胖，可能與遺傳因素、不良體態(tài)、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、脂肪分布不均等有關(guān)。 1. 遺傳因素：有些人天生腿部骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉分布特點(diǎn)使得小腿容易顯得胖。 2. 不良體態(tài)：長(zhǎng)期走路姿勢(shì)不正確、站姿或坐姿不良，如踮腳、內(nèi)八字等，可能導(dǎo)致小腿肌肉受力不均，從而顯得粗壯。 3. 肌肉發(fā)達(dá)：經(jīng)常進(jìn)行如跑步、跳繩等小腿發(fā)力較多的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，會(huì)使小腿肌肉較為發(fā)達(dá)。 4. 水腫：如果身體代謝功能不佳，水分潴留，小腿容易出現(xiàn)水腫，看起來(lái)變胖。 5. 脂肪分布不均：個(gè)體的脂肪分布存在差異，可能更多地堆積在小腿部位。 總之，小腿胖的原因較為復(fù)雜。如果想改善，可以通過(guò)調(diào)整體態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩、控制飲食等方法。但需注意，應(yīng)選擇科學(xué)健康的方式，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更具針對(duì)性的建議。

你好：下面這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚(yú)肉，也可以用2至3個(gè)雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝2至4次.同時(shí)要注意少吃水果.在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè).由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到10分的饑餓.這是一種正常反應(yīng).可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量.早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包.午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì).晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）.15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺(jué)中開(kāi)始消失了.雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以使用不要超過(guò)2個(gè)月.飲食用對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果會(huì)大大增加.運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單但卻會(huì)收到良好的效果.小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一：仰臥起坐A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B：以小腹為中心點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹)C：回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做310個(gè).別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到10個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到310個(gè)就會(huì)出汗了.方法2：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這3個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法3：A：直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起，身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次.以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做，多數(shù)人認(rèn)為第2個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第3個(gè)方法技術(shù)含量最高.祝減肥成功！

平時(shí)要注意煅練身體,可以每天小跑30分鐘,生活中不可以長(zhǎng)時(shí)間的站立或走路.

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，.建立良好的生活方式。

有脂肪、肌肉發(fā)達(dá)以及浮腫3種可能.