近視度數增加后，可通過養成良好用眼習慣、增加戶外活動、眼部按摩、注意飲食和保持充足睡眠等來緩解，但免費的方法效果可能因人而異。 1. 良好用眼習慣：避免長時間近距離用眼，每 30 分鐘休息 5 分鐘，看遠處或閉目休息。保持正確的讀寫姿勢，光線要適中。 2. 增加戶外活動：每天保證 2 小時以上的戶外活動，陽光能促進視網膜分泌多巴胺，有助于延緩近視進展。 3. 眼部按摩：輕輕按摩眼周穴位，如睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、太陽穴等，可緩解眼疲勞。 4. 注意飲食：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、獼猴桃、菠菜等。 5. 保持充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓眼睛得到充分休息。 總之，要減輕近視度數需要長期堅持上述方法，同時定期進行眼部檢查，監測近視度數變化。若近視仍持續加深，應及時就醫，考慮佩戴合適的眼鏡或采取其他矯正措施。

您有中度近視情況，如果已經散瞳驗光明確有真性近視，要保持近視狀態穩定不發展，應從多方面加以注意。1、每次配鏡一定要經過醫院眼科正規散瞳驗光確定準確近視度數，而不能直接到眼鏡店進行簡單驗光后配鏡。2、平時要堅持正確戴眼鏡。由于近視眼在看遠處物體模糊，而看30cm近距離物體清楚，所以除了睡覺、看書、寫字看30cm左右的物體不戴眼鏡以外，其余情況是要戴眼鏡。3、平時注意良好的用眼習慣，防止眼疲勞。