45 歲多年未游泳后重新開始，出現下水游泳右腿抽筋且補鈣無效，可能是由多種原因導致的，如肌肉疲勞、缺乏熱身、血管問題、神經受壓、電解質失衡等。 1. 肌肉疲勞：長時間未運動，突然游泳，肌肉負擔過重，易引發抽筋。應逐漸增加運動強度和時間，讓肌肉適應。 2. 缺乏熱身：下水前未充分熱身，肌肉未準備好就劇烈運動，易導致抽筋。每次游泳前要進行 10-15 分鐘的熱身活動。 3. 血管問題：隨著年齡增長，血管彈性下降，血液循環不暢，肌肉供血不足可能抽筋。需注意保暖，促進血液循環。 4. 神經受壓：腰椎間盤突出等疾病可能壓迫神經，引起腿部抽筋。若懷疑此情況，應進行相關檢查，如腰椎 CT 或磁共振成像（MRI）。 5. 電解質失衡：除了缺鈣，缺鎂、鈉等電解質也可能導致抽筋。可通過飲食調整，多吃富含這些元素的食物，如香蕉、堅果等。 總之，右腿抽筋且補鈣無效的原因較為復雜。如果抽筋情況持續不緩解或加重，建議及時就醫，進行全面檢查，以確定具體原因并采取相應的治療措施。

健康指導：建議您下水之前一定要做好熱身運動，保證身體的筋得到舒緩，補鈣不會立竿見影，所以說要長期補鈣才會有效果，還有飲食上也要注意，可以適當多食用含膠原蛋白豐富的食物，還有舒筋活血的食物也應該多食用

你在補鈣的同時也補鋅應該會有一定的效果

你好，游泳是個高消耗的體育運動，根據你的年齡要一定補鈣，最好吃些含有維生素D的鈣劑如碳酸鈣，有利于吸收。至于你游泳抽筋，也不定但和你缺鈣有關。建議每天空腹補鈣，游泳前適當活動，避免下水后不適等。