唱歌時緊張走調且常規辦法效果不佳，可能與心理因素、缺乏練習、對自身要求過高、環境影響、身體狀態有關。 1.心理因素：過度緊張會影響發揮。可通過深呼吸、積極自我暗示等放松技巧來緩解。 2.缺乏練習：平時練習不足，導致上臺時不夠熟練。增加日常練習時間和頻率，熟悉歌曲。 3.對自身要求過高：給自己太大壓力，害怕表現不好。要調整心態，接受不完美。 4.環境影響：陌生或不友好的環境會增加緊張感。提前熟悉演出場地和觀眾。 5.身體狀態：如疲勞、生病等，影響嗓音和狀態。保持良好的作息和健康。 總之，要綜合多方面來改善唱歌緊張走調的情況。多嘗試不同的方法，找到最適合自己的，逐步提高舞臺表現能力。

根據你的描述，考慮是很可能是心血虛導致的，建議口服天王補心丹和安神補腦液治療減輕壓力，注意白天讓自己充實些，晚上不要熬夜，養成規律的生活習慣，建議在晚上10點之前睡覺，保持睡眠環境安靜

不要抱有太大的思想負擔，有時候，一個人明明沒事卻老想著自己有事，結果就真的有病了。變得性格開朗一些，不要太壓抑，充實自己的生活，便不會胡思亂想了。