成人缺鋅可通過飲食調(diào)整、補充劑、適當運動、規(guī)律作息和避免不良習(xí)慣等來改善。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。牡蠣是鋅含量較高的食物，每 100 克中含鋅量較為可觀。瘦肉中的鋅也容易被人體吸收。 2. 補充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、乳酸鋅等補充劑。但要注意不能過量服用。 3. 適當運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高身體的代謝能力，促進鋅的吸收和利用。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于維持身體的正常生理功能，包括鋅的代謝和平衡。 5. 避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，這些可能影響鋅的吸收和利用。 總之，成人補鋅需要綜合多種方法，同時要注意定期檢查鋅水平，以了解補鋅效果。如果缺鋅情況較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。

你好。要補鋅，其實食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重（癥狀不明顯）或預(yù)防缺鋅，一般食補即可。食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上；.所以，對于缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群，則應(yīng)及時用鋅劑來補，這樣補鋅更全面。用鋅制劑補鋅時，最好用無副作用吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有這些：1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（屬藥類，副作用強烈，已淘汰，目前多應(yīng)用于臨床以促進傷口愈合）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（屬藥類，價格較低但有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅：新稀寶鋅硒寶片（屬保健食品，沒副作用吸收更高，補鋅效果好）可以找找。

多吃肉類蛋動物肝臟都能補很多.正常人每天需要一定量的鋅，4個月以下嬰兒大約是：3毫克／日；5～12個月：5毫克／日；1～10歲：10毫克／日；成人：15毫克／日；妊娠及哺乳期需要量略多，約為20～25毫克／日。動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高。

你好。補鋅當屬食補，食補是最符合代謝需求的：多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等；還要多吃水產(chǎn)貝殼類，如牡蠣、肉、干貝等；當然如果想補鋅效果更好的，可以服用一些鋅劑，最好選擇蛋白鋅類的，它們沒副作用，吸收要高得多，如新稀寶，這個是很不錯的補鋅產(chǎn)品，具體可以多找找。

骨質(zhì)疏松，主要是規(guī)律的鍛煉，補充鈣和維生素D。