久坐者偏胖且膽固醇高，可通過飲食調整、適量運動、規律作息、減輕壓力、定期體檢等方法來減肥養生。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如油炸食品、動物內臟等。增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例，如魚肉、雞肉、豆類。 2. 適量運動：每坐 1 小時左右起身活動，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 減輕壓力：學會通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解工作壓力，避免壓力導致的激素失衡。 5. 定期體檢：每半年或一年進行一次全面體檢，監測體重、血脂、血糖等指標，及時發現問題并調整方案。 總之，減肥養生是一個長期的過程，需要持之以恒的努力和堅持。通過上述綜合措施，有助于改善身體狀況，降低患病風險。

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