初三學生要長高變瘦，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和疾病預防等方面。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬等。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：堅持適量的有氧運動，如跳繩、游泳、跑步等，有助于促進骨骼生長和新陳代謝。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 小時，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內分泌。 5. 疾病預防：及時預防和治療可能影響生長發育的疾病，如貧血、甲狀腺功能減退等。 總之，長高變瘦是一個長期的過程，需要堅持不懈地從多個方面進行努力，并養成良好的生活習慣。

加強體育鍛煉還是可以長高的，平時要注意飲食營養均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白質比較高的食物，多吃些排骨類的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于長高。平時要注意補鈣，每天多進行彈跳運動，建議你多跳繩，多曬曬太陽，這樣有助于身體長高。