對于 65 歲有三高且運動后膝蓋不適的女性，確定合適運動量需綜合考慮身體狀況、運動能力、疾病控制、關節情況和恢復能力等。 1.身體狀況：評估基礎的心肺功能、血壓、血糖等指標。可通過心電圖、心臟超聲等檢查了解心臟情況。 2.運動能力：觀察日常活動中的耐力和體力表現，如能輕松完成短距離步行，可適當增加運動強度。 3.疾病控制：監測血糖、血脂、血壓水平。若控制良好，可適當增加運動；控制不佳則需謹慎。 4.關節情況：檢查膝蓋損傷程度，如有無積液、半月板損傷等。若損傷較輕，可選擇對膝蓋壓力小的運動。 5.恢復能力：注意運動后的身體恢復情況，如疲勞感是否很快消失，膝蓋不適能否較快緩解。 總之，確定合適的運動量是一個逐步探索的過程，要密切關注身體反應，如有不適及時調整。同時，建議在醫生指導下進行。

你好，體育鍛煉主要根據自己所能承受的運動量來衡量，以自己不感到勞累為主你可以早晚出去鍛煉，同時在飲食上多注意，以清淡為主，同時保持情緒樂觀積極，避免不良情緒刺激。

這種情況建議您每天早上起來和睡之前都要多鍛煉，平時一定要注意飲食避免吃辛辣刺激性的食物，保持清淡飲食，有助于您的身體健康。平時注意鍛煉稍微出汗即可，不建議您盲目大量的運動，以免出現低血糖，低血壓等，可以到醫院檢查一下您的具體值，在醫生的指導下醫生會詳細指導您的。

你好，這位患者，你這種情況建議您每天早晚都要多鍛煉，不建議您盲目大量的運動，以免出現低血糖，平時要注意飲食避免吃辛辣刺激性的食物，保持清淡飲食，有助于您的身體健康。