青少年想要科學有效地增高，需從飲食、運動、睡眠、情緒、疾病預防等方面著手。 1.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運動：堅持適量的有氧運動和拉伸運動，像游泳、籃球、跳繩、瑜伽等，有助于促進骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 小時，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4.情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期精神壓力過大，以免影響內分泌。 5.疾病預防：及時治療可能影響身高發育的疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。 6.避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、彎腰駝背等，保持良好的體態。 總之，增高需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時，如果對身高增長存在疑慮，建議及時咨詢醫生，進行專業的評估和指導。

要到醫院去觀察骨密度，看一下骨骼的韌帶，如果骨骼的密度有一定的發展空間，那么就可以吃點成長激素來治療增高。還要給身體補補鈣，按療程給自己補鈣能幫助增高，如鈣爾奇、鈣鎂片等，可以適當的吃一些，能輔助增高。每天晚上臨睡前喝一杯熱牛奶，超市里有一些是補鈣的牛奶，堅持每天晚上喝一杯牛奶，可以給身體營養并且幫助增高。

進行科學的鍛煉才行。要堅持鍛煉，在腿部的骨線沒有完全閉合之前，堅持鍛煉，可以長高哦。另外就是注意飲食了。要注意膳食的合理搭配，攝入足夠的蛋白質，微量元帥，維生素和鈣啊以便滿足長高所需的營養。

早晨起床后去公園跑步，出汗為止，多做拉伸運動，弓步壓腿，拉伸腿部肌肉，身體韌帶，效果很不錯！中午午飯后，適當的午休也可以起到增高的效果。游泳健身，跳繩，在床上做腿部訓練，拉伸韌帶。腿部剛開始會有些疼痛，但時間長了就好了。晚上很重要！一袋純牛奶，補鈣，增高！

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，