改善失眠癥的方法有多種，包括調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當運動、合理飲食等。 1.調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式減輕壓力和焦慮，改善心理狀態(tài)。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 6.中醫(yī)調(diào)理：如按摩、艾灸、服用中藥等，但需在專業(yè)中醫(yī)指導下進行。 7.藥物治療：如果失眠嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等。但要注意遵醫(yī)囑用藥。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

查找失眠原因,對癥治療才可.一般少用西藥安眠藥.必要時可以償試睡前飲熱牛奶,熱水燙腳等方法