工作壓力大導致失眠，不想依賴藥物，可從改善睡眠環境、調整作息習慣、適度運動、放松心態、飲食調理等方面入手改善。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.調整作息習慣：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要打破規律。 3.適度運動：如散步、瑜伽、慢跑等，但要避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 4.放松心態：可通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解壓力，放松身心。 5.飲食調理：避免晚餐過飽或過晚，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。睡前避免喝咖啡、茶等飲品。 總之，通過綜合調理，逐漸改善睡眠狀況。但如果失眠癥狀持續且嚴重影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。二、對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。