慢性失眠的治療需要綜合多種方法，包括改善生活習慣、心理調節、藥物治療、物理治療及中醫調理等。 1.改善生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免劇烈運動、攝入咖啡因或大量液體。 2.心理調節：通過認知行為療法，糾正對睡眠的錯誤認知和不良睡眠習慣。減輕壓力，如學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。 3.藥物治療：可在醫生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等鎮靜催眠藥物，但要注意藥物的依賴性和副作用。 4.物理治療：經顱磁刺激、光照療法等物理手段，對部分慢性失眠患者有一定效果。 5.中醫調理：包括中藥調理、針灸、按摩等，有助于改善睡眠質量。 慢性失眠的治療需要患者的積極配合和耐心堅持。患者應及時就醫，在醫生的指導下選擇適合自己的治療方法，并注意調整生活方式，以提高睡眠質量，恢復正常的生活和工作狀態。

您好臥床前盡量放松精神和軀體活動，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。保持正常的睡眠節律：白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規午睡外，也要強打精神從事活動，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。

有害而且沒什么用!治標不治本其實失眠主要都是心理原因造成的!、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標不治本!這是我多年醫學上面的總結!下面是我對失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠...

心理、精神因素心理因素如焦慮、情緒低落、煩躁不安或心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿以及社會環境的變化等，都會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。失眠頭痛患者在日常生活中要注意調整好自己的生物鐘。如果每天準時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

1、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。2、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。