對于患有三年焦慮和恐懼且久未運動、不耐強運動的情況，可選擇瑜伽、散步、慢跑、太極、游泳等運動方式。 1.瑜伽：能幫助放松身心，通過呼吸和體式的配合，減輕焦慮情緒，增強身體柔韌性。 2.散步：簡單易行，強度適中，可在戶外呼吸新鮮空氣，轉移注意力，緩解緊張。 3.慢跑：促進血液循環和新陳代謝，分泌內啡肽，改善心情，但要注意控制速度和時間。 4.太極：動作舒緩，注重身心協調，有助于調整心態，提高身體平衡能力。 5.游泳：全身運動，對關節壓力小，在水中能讓人感到放松和舒適。 總之，選擇適合自己的運動需要根據個人身體狀況和興趣來決定。開始運動時要循序漸進，避免過度疲勞。如果在運動過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生。

心理分析：如果不適合運動強度高的運動，可以試試比較輕柔的太極拳、瑜伽等心理指導：個人比較推薦瑜伽，特別是靜坐冥想，也是一種治療，而且可以讓心靈平靜下來，全身放松，回歸自然。

合理的飲食和每天堅持一段時間的運動，對身體的健康是很有幫助的。你好，你的情況建議多做有氧運動是可以達到健身的效果，比如：慢走30分鐘以上，也算是運動；龜步（四肢著地走路）是最健康的運動，長期運動可以防癌，你可以每天做一會兒，游泳也可以，幾個運動都很不錯的哦。

太極拳吧，太極拳不錯