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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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晚上經常失眠不用藥，可通過改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練、適當運動、注意飲食等來幫助入睡。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.調整生活習慣：規律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床，避免白天午睡過長。 3.進行放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，有助于緩解緊張情緒。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽，但避免在睡前劇烈運動。 5.注意飲食：晚餐避免過飽或過饑，避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適量喝溫牛奶。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠情況嚴重影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-12 20:25
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