十幾歲就長白發且有遺傳因素，想減少白發可從改善營養、緩解壓力、規律作息、適當按摩、中醫調理等方面入手。 1.改善營養：保證攝入富含維生素 B12、銅、鋅等營養素的食物，如肉類、蛋類、堅果等。 2.緩解壓力：長期精神緊張易導致白發增多，可通過運動、冥想等方式放松心情。 3.規律作息：充足且規律的睡眠有助于維持身體正常代謝，減少白發產生。 4.適當按摩：用指腹輕輕按摩頭皮，促進頭部血液循環。 5.中醫調理：在醫生指導下，服用一些具有補腎烏發作用的中藥，如首烏、熟地、女貞子等。 減少白發需要長期堅持良好的生活習慣和適當的調理。如果白發情況嚴重或持續加重，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

你好,應注意從飲食調養入手，平常多吃些富含維生素的豆類、蔬菜、瓜果、雜糧，以便全面攝取生成黑發的營養素。各種動物的肝臟含銅元素較多，蕃茄、馬鈴薯、菠菜中也含有一定量的銅、鐵等微量元素，應適當食用。當然，因缺乏維生素而致白發者，亦可服用維生素b2、b6和復合維生素等藥物，但并不能立竿見影，需要在醫生指導下堅持長期服用。