49 歲絕經后出現全身骨關節響、腿無力的情況，可能與絕經后激素變化、鈣攝入不足、缺乏運動、維生素 D 缺乏、關節疾病等有關。 1. 絕經后激素變化：絕經后雌激素水平下降，影響骨代謝，導致骨量減少。可在醫生指導下進行激素補充治療。 2. 鈣攝入不足：日常飲食中鈣含量不足，可多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等。 3. 缺乏運動：適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨骼和肌肉力量。 4. 維生素 D 缺乏：維生素 D 能促進鈣吸收，可通過曬太陽、食用富含維生素 D 的食物或補充劑來補充。 5. 關節疾病：如關節炎等，需就醫明確診斷，進行針對性治療。 總之，出現全身骨關節響、腿無力的情況，應綜合考慮多種因素。建議先就醫檢查，明確原因，在醫生指導下采取相應的措施。同時，要保持良好的生活習慣，預防和改善癥狀。

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你好補鈣除了合理選擇鈣制劑之外多曬太陽均衡營養科學烹調等也很重要日常有許多食物可供鈣源補充建議多吃肉類乳制品魚蝦芹菜花生檸檬南瓜等鈣類食品杏仁山楂葡萄干等祝健康。