睡眠對于維持身體和心理健康至關重要。對于睡眠不規律且熬夜的人，每天的睡眠時間和適宜的起床時間，取決于年齡、身體狀況、日常活動量、睡眠環境和個人生物鐘等因素。 1.年齡：兒童和青少年通常需要更多睡眠，如 6-13 歲每天約 9-11 小時，14-17 歲約 8-10 小時。成年人一般 7-9 小時為宜。 2.身體狀況：如果身體有疾病或處于恢復期，可能需要增加睡眠時間來促進康復。 3.日常活動量：從事高強度體力或腦力勞動，需要充足睡眠來恢復精力。 4.睡眠環境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的環境有助于提高睡眠質量，從而影響所需睡眠時間。 5.個人生物鐘：有些人是“晨型人”，有些人是“夜型人”，但盡量保持規律。 總之，應盡量調整睡眠規律，避免熬夜。建立良好的睡眠習慣，有助于提高睡眠質量和身體健康。

成年人每天要睡6到8個小時，最少6個小時，最好7到8個小時。

你好，睡七個小時的人最長壽，從22點到5點。“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為：這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。1.正常人睡眠時間6-8、有的10小時……2.美容覺的時間10點-凌晨2點。3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。4.小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體嘛……5.青少年應該在晚上10：00左右睡覺……6.至于愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12：00之前睡覺最好啦。7.老人嘛，應該在晚上9：00-10：00之間睡覺比較好。還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

你好，成人一天至少要保證8個小時的睡眠這樣才不會影響白天的工作，最好是可以有一個小時的午休，這樣對身體有好處，還不會影響工作狀態。你好，建議每天保證8小時睡眠和一小時的午休。如果能堅持的話建議每天晚睡之前泡泡腳，那么不僅延緩衰老，最重要的是可以保證睡眠質量。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。