春天飲食宜選擇清淡、富含營養、養肝護脾、新鮮應季、多蔬果的食物，如春筍、菠菜、草莓、蜂蜜、紅棗等。 1.清淡飲食：減少油膩、辛辣食物的攝入，避免加重腸胃負擔。例如，少吃油炸食品和麻辣火鍋。 2.富含營養：多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉，有助于增強體質。 3.養肝護脾：食用一些具有養肝護脾作用的食物，如薺菜、山藥、大棗，能調理臟腑功能。 4.新鮮應季：選擇春筍、香椿等應季蔬菜，保證食材的新鮮和營養。 5.多蔬果：草莓、橙子、菠菜等蔬果富含維生素和礦物質，對身體有益。 總之，春天合理選擇飲食，能為身體提供充足的能量和營養，增強抵抗力，保持良好的健康狀態。

山藥、茯苓、薏仁、蓮子、胡蘿卜、菠菜、銀耳、木耳、牛乳、枸杞、馬蘭頭、薺菜、芹菜、小白菜、荸薺、菊花等。

您好：春季氣溫變化較大，感冒的人很多，同時空氣干燥，易患傳染病，所以一定要注意飲食及鍛煉身體。我建議您飲食一定要規律，進營養豐富易消化的食物，避免生冷硬及辛辣等刺激性的食物，少量多餐，避免暴飲暴食，戒煙酒，多吃新鮮蔬菜水果，多到戶外鍛煉身體，增強體質預防感冒，注意保暖，根據天氣變化增減衣物，避免著涼感冒。希望我的回答給您帶來幫助。

四時飲食調養，常依據食物的五味及季節不同來進行調配。春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。辛甘發散為陽以助春陽，溫食利于護陽，但不宜食大辛大熱之物，以防肝漾之氣升發太過而克脾土，不利于健康。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量，缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品、黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以便及時補充能量。春天是由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，加上細菌、病菌開始繁殖，活力增強，容易侵襲人體而致病。所以，春天要攝取足夠的維生素和礦物質。如富含維生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒等深綠色蔬菜，以及柑桔、檸檬等水果。春天里還應攝取富含維生素A的胡蘿卜、莧菜、塔棵菜等黃綠色蔬菜。因為，維生素A具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而能夠抵抗各種致病因素的侵襲。國外專家認為，春天飲食應清淡，可加食食用菌。如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等作菜肴。黑木耳富含礦物質鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用。銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力。蘑菇含有香菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。食用菌是春天里的天然保健營養品，女性們應多食之。我國的傳統醫學認為，春天養生當需補。一般而言，平補的飲食，適合于正常人或病弱的人，如蕎麥、米仁等谷物，豆漿、綠豆等豆類，桔子、金桔、蘋果等水果，還有芝麻、核桃等。清補的飲食，是指用食性涼的食物熬煮的飲食，如梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚、螺螄等。陰虛內熱者進補這些飲食可以消火，改善怕熱的感覺，可幫助改善體質。