長期失眠且心情不佳，調整和治療可從改善睡眠環境、調整心態、適度運動、規律飲食、合理用藥等方面入手。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.調整心態：通過冥想、深呼吸等放松技巧，減輕心理壓力，避免焦慮和緊張情緒。 3.適度運動：如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在睡前劇烈運動。運動能促進身體的新陳代謝，幫助放松身心。 4.規律飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少辛辣、油膩食物的攝入，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.合理用藥：在醫生指導下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物，但要注意遵醫囑用藥。 長期失眠需要綜合調理，患者要有耐心和信心，逐步改善睡眠狀況。若失眠嚴重影響生活，應及時就醫，尋求專業幫助。

失眠的原因有很多人，多與患者自身的生活習慣息息相關，因此，在日常生活中大家一定要科學把握生活規律，戒掉一些不良的生活嗜好，如吸煙，飲酒等等，適當的進行些鍛煉，這樣才能避免增強自身的免疫力，提高生活質量。覺得其實只要心情放松下來，不再煩躁，就算睡不著覺也不至于太過難受。重要的是一定不要讓自己情緒煩躁起來，盡量平和面對，否則就會造成一種惡性循環，越想睡越是煩躁，越煩躁越是睡不著。試試看，祝你今晚做個好夢

你好，根據你對病情的描述，你這是典型的失眠癥的表現。失眠患者對睡眠時間和或質量不滿足嚴重影響白天的社會功能，可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。睡眠是我們精神和身體健康的保障，沒有充足的睡眠會讓人感到身心乏力，人必須靠睡眠來獲取休息和能量，一個人在一天的腦力和體力勞動之后，已經處于極度疲憊的狀態，晚上睡眠不好會導致人的大腦缺血缺氧，從而加速了腦細胞的死亡，因此身體的免疫力也在逐漸的下降。患者應該果斷選擇醫院進行系統的檢查治療，如不然會引起更嚴重的其他并發癥，危害健康。