長期失眠且長痘，與生活不規律、內分泌失調、皮膚清潔不當、心理因素、電子產品使用過度等有關。 1. 生活不規律：飲食不穩定、作息日夜顛倒，會影響身體的生物鐘，導致內分泌紊亂，進而引發失眠和長痘。應保持規律的作息和健康的飲食。 2. 內分泌失調：體內激素水平失衡是導致失眠和長痘的重要原因?？赏ㄟ^適當運動、保持良好心態來調節內分泌。 3. 皮膚清潔不當：僅用洗面奶可能無法徹底清潔皮膚，毛孔堵塞易長痘。要選擇適合膚質的清潔產品，定期深度清潔。 4. 心理因素：壓力、焦慮等不良情緒會影響睡眠質量，也可能導致痘痘產生?？赏ㄟ^冥想、放松訓練等緩解。 5. 電子產品使用過度：手機和電腦的輻射會刺激皮膚，長時間使用還會影響睡眠。應控制使用時間，注意間隔休息。 總之，要改善長期失眠和長痘的情況，需要從多方面入手，調整生活習慣和心態。如果情況嚴重，建議及時就醫。

你好,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服;谷維素片維生素B1片安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復