上班時沒精神且懷疑抑郁，可通過運動、光照、睡眠調整、飲食改善、放松訓練等物理方法來緩解。 1.運動：適當?shù)挠醒踹\動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒和精神狀態(tài)。 2.光照：多曬太陽，尤其是早晨的陽光，有助于調整生物鐘，改善睡眠質量，從而提升精神。 3.睡眠調整：保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠。 4.飲食改善：增加富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營養(yǎng)物質的食物攝入，如魚類、堅果、蔬菜等。 5.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，能減輕身體的緊張感，舒緩情緒。 總之，物理治療方法對于改善精神狀態(tài)和緩解抑郁情緒有一定幫助，但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。

你好，物理療法可以用來相對迅速地減輕抑郁癥狀，而藥物則可以通過百合清腦靜神劑治療可達到滿意的治療效果。抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時間以后，再配合心理醫(yī)生進行心理治療。進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。