嚴(yán)重失眠數(shù)月未改善，可能由環(huán)境改變、心理因素、不良生活習(xí)慣、生物鐘紊亂、疾病影響等所致。 1.環(huán)境改變：新到北京，環(huán)境的變化可能影響睡眠。陌生的環(huán)境聲音、光線等都可能干擾睡眠。 2.心理因素：心理壓力大，盡管嘗試放松但仍未緩解，焦慮、緊張等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 3.不良生活習(xí)慣：如睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都可能導(dǎo)致大腦興奮，難以入睡。 4.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期晚睡，形成固定的生物鐘，導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。 5.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也可能引發(fā)失眠。 總之，長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠需要重視，建議先嘗試調(diào)整生活習(xí)慣，如保持規(guī)律作息、創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前興奮等。若仍無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢查等，以明確病因，對(duì)癥治療。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等。同時(shí)，要注意遵醫(yī)囑用藥。

這情況平時(shí)可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時(shí)睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,避免緊張的腦力活動(dòng)就可以改善的，

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.

您好，治療失眠的輔助法，長(zhǎng)期失眠怎么辦松笑導(dǎo)眠法：滿臉的微笑能加快血液循環(huán)，放松肌腱，驅(qū)散愁悶，消除精神緊張狀態(tài)，使心理處于平衡狀態(tài)，有益于入眠。睡前你面帶微笑，靜臥在床，緩慢地做六次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙腳，并于每一次呼氣時(shí)，默念“松”字且體會(huì)意守部位放松的感覺(jué)，待全身放松后就會(huì)自然入睡。不過(guò)這只是治標(biāo)不治本的，要想遠(yuǎn)離失眠癥的煩惱。

此病屬于神經(jīng)衰弱癥,多由精神緊張,壓抑引起.自我調(diào)節(jié)很重要,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理安排時(shí)間,堅(jiān)持長(zhǎng)久,選擇目標(biāo),轉(zhuǎn)移注意力.中醫(yī)調(diào)理,養(yǎng)陰益智.