分手后傷心失眠可能由多種因素導致，如心理應激、生物鐘紊亂、環境變化、激素失衡、不良生活習慣等。 1.心理應激：分手帶來的悲傷情緒會使大腦處于興奮狀態，難以平靜進入睡眠?？赏ㄟ^心理疏導，如與親友傾訴來緩解。 2.生物鐘紊亂：長期作息不規律，破壞了正常的生物鐘節律。要調整作息，每天定時上床睡覺和起床。 3.環境變化：換地方后不適應新環境，影響睡眠。盡量營造熟悉、舒適的睡眠環境。 4.激素失衡：情緒波動可能引起體內激素分泌異常，干擾睡眠。必要時可就醫檢查激素水平。 5.不良生活習慣：睡前使用電子設備、過量飲用咖啡或茶等。睡前應避免這些行為。 總之，失眠問題需要綜合調理。保持良好的心態，養成健康的生活習慣。如果失眠癥狀持續不緩解，建議及時到正規醫院的精神心理科就診。

出現的干擾睡眠的思維興奮。具體做法如下：

1、千萬別錯過了最佳的睡眠時間，這是最重要的一點。最佳的睡眠時間是晚上10點到清晨6點，而且最容易進入睡眠狀態的慢波睡眠大多出現在上半夜，錯過了最佳時間再入睡就很難睡著，而且睡著后也容易感覺疲勞、睡不安穩。2、睡覺前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時間也盡量放在7點以前，給胃多一點消化時間，讓睡覺時候胃也得到充分的休息。3、白天要保證一定的運動量，保持一貫的生活狀態，不能因為放大假而突然松弛下來，這樣沒有適量的疲勞感晚上就很容易精力過剩而睡不著。4、把你的床當床用。這很重要，很多筒子們習慣睡覺前在床上打電話、看書、玩兒電腦，M大學時期的室友蚊子童鞋還曾經在床上吃飯（哈哈，光榮地被爆料一下），這些都是不好的習慣，經常在床上進行其他的活動容易產生一種思維的印象，破壞定時睡眠的習慣。5、睡覺前泡腳。夏天大概是用不上了，不過沒有暖氣的冬天是非常有用的，人的腳被稱為“第二心臟”，泡個腳一身都是暖暖的，更加容易入睡。6、睡覺前不要做容易興奮的事情。有的筒子說，睡覺時閉上眼睛白天發生的有趣的事情會像收音機一樣播不停，怎么關也關不掉，因此睡覺前1小時不要做任何讓你興奮的事情，尤其不要“臥談”，很多JMS一“臥談”就亢奮地聊到下半夜了，盡量保持舒緩平靜的心情，聽聽舒緩的音樂。7、不要抱著壞情緒睡覺。有壓力、煩心事千萬不要過夜，要像垃圾一樣倒掉，向家人或是知心朋友傾訴是最好的辦法，寫日記也可以

失眠的原因主要有軀體原因和精神原因。軀體原因主要指因為軀體疾患所導致的失眠，比如呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、疼痛等均可以導致失眠。精神原因主要指精神疾病以及精神緊張等導致的失眠。比如抑郁癥、躁狂發作、精神分裂癥等均可以引起失眠。同時，人們遇到重大生活事件、生氣等導致精神緊張時也容易出現失眠。失眠的治療主要有對因治療和對癥治療兩個方面。一、對因治療失眠只是一個癥狀，我們要在醫生幫助下找到失眠的原因，即原發病。原發病治療好了，失眠自然也就改善了。比如，如果失眠的原發病是抑郁癥，經過抗抑郁治療，患者情緒改善了，睡眠也就隨之改善。除了治療原發病以外，管理好自己的情緒也是對因治療的重要方面。如何管理我們的情緒呢？1、培養積極的認知方式。任何事情總是有積極的一面和消極的一面。而我們總是習慣性的只看到事情消極的一面，從而使我們遇事容易生氣、產生消極情緒等。同樣是半杯水，消極的人會說：“就還半杯水了！”而積極的人會說：“啊，還有半杯呢！”你是那一種思考方式呢？拿失眠為例，絕大多數失眠的人感到非常痛苦，幾乎沒有人會想到失眠能有什么積極的意義。我在社區給失眠患者進行健康教育時，引導大家思考失眠有什么積極意義。很多人開始對失眠進行積極的思考。有人說：“失眠使我清醒的時間更長了”；有人說：“失眠可以成為我推辭參加自己并不喜歡的活動的借口”；還有人說：“失眠時自己思維比較清晰，可以更好的思考人生”。如果我們能夠換一種思考方式，多看事情積極的方面，就會有更好的心情，從而避免生氣所導致的失眠。2、學會負性情緒的表達。我們即使有積極的認知方式，但也不可避免會出現負性的情緒，如沮喪、氣憤、委屈、悲傷等等。有了這些負性情緒，如果我們不能及時的表達出來，這會使我們心靈受到很大的傷害。負性情緒好比洪水，如果你只知道去堵，那么總有一天，洪水會沖毀你的大壩。因此，我們要像大禹治水一樣來管理我們的負性情緒，即“可疏不可堵”，把我們的負性情緒表達出來。如何表達呢？我們有以下幾種表達的方式：一、向親人、朋友或者心理治療師傾訴；二、運動或者在空曠的地方大聲吶喊；三、使自己融入到優美的環境中去，如旅游等；四、將自己的負性情緒用文字寫出來，如情緒日記等。大家可以根據自己的情況來選擇一種或者多種適合自己的負性情緒表達方式。二、對癥治療對癥治療主要包括藥物治療和行為治療兩個方面。1、藥物治療。治療失眠的藥物主要有安定類安眠藥（如艾司唑侖、氯硝西冸等）和非安定類安眠藥（如佐匹克隆、唑吡坦等）。除此以外，還有一些有鎮靜催眠作用的抗抑郁藥、抗精神病藥，如米氮平、喹硫平等。因為這些藥物各有特點，所以患者要在醫生指導下使用，切忌自行亂服藥。關于安眠藥的使用，我們要知道使用原則，那就是：“按需、間斷服藥”?！鞍葱琛庇袃蓪雍x，一是如果確實需要服用，那就服用，千萬不要因為擔心藥物副反應而強忍著失眠的痛苦；二是如果睡眠已經改善，不再需要安眠藥，則減少甚至停止安眠藥的使用。“間斷”服藥是指不要長期連續使用同一種安眠藥，因為安眠藥如果長期連續服用，很容易出現耐受、依賴等。2、行為治療。主要包括刺激控制治療、放松訓練和養成良好睡眠習慣三部分內容。(1)刺激控制治療：在正常情況下，臥室、床的環境會誘導人出現困意，使人較快地入睡。失眠患者進入臥室、臥床后，大腦反而興奮起來而難于入睡。刺激控制治療目的在于糾正這種不良條件反射，重新建立臥室和床與快速入睡之間的條件反射。具體要求是：不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。如不能入睡，就起床，離開臥室到其他房間；只在有困意的情況下再回臥室、臥床；如仍不能入睡，重復上述步驟。同時做到，不論自己感覺到整夜睡眠有多少，每天都定時起床，在節假日也同樣堅持；白天避免臥床，如果需要午睡，那么只在中午時間安排一次，不論是否入睡，臥床時間都控制在20分鐘至30分鐘以內。(2)放松訓練：放松訓練的目的是減輕睡前的軀體緊張和在睡眠時間出現的干擾睡眠的思維興奮。具體做法如下：a、平躺在床上或坐于舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢；b、閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣；c、緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松；d、繼續深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位；e、繼續深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時得到放松；f、繼續幾個循環的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時，便可入睡。(3)養成良好睡眠習慣：規律運動，每周堅持5次運動，每次運動半小時以上，避免睡前兩小時內劇烈運動；控制咖啡、茶的攝入量，并在睡覺前的至少8小時內避免飲用；不要借助飲酒來催眠；晚飯進食容易消化的食物，避免過飽或過饑；睡前避免進行過度興奮的活動，如看動作電影、聽搖滾音樂、參加辯論等。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療?！　《唐诘乃卟缓檬钦，F象，當引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經失調等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護腕、磁療護腕等穴位療法，它們是靠生物磁場的作用，刺激經絡穴位而起作用的。利用磁場療法作用于腕關節多個穴位同時施治，協同發揮作用，從而達到整體調節，促進機體平衡。其特點是利用磁能的作用，持續刺激手腕（腳腕）部，調節中樞神經和植物神經，從而使外周毛細血管擴張，末梢血管阻力降低，毛細血管痙攣解除，使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長期使用且使用方便簡潔?！　?、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害?！　?、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。