長期晚睡晚起可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響身體健康。通過食療改善，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇助眠食物、避免刺激性食物、補(bǔ)充營養(yǎng)元素、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等方面入手。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加全谷物、新鮮蔬菜和水果的攝入，保證膳食纖維和維生素的充足。 2.選擇助眠食物：如牛奶，富含色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠；香蕉，含有鎂元素，能放松肌肉。 3.避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝取，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。 4.補(bǔ)充營養(yǎng)元素：適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素，如維生素 B6、B12，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 5.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：規(guī)律三餐，晚餐不宜過飽或過晚，睡前 2 小時(shí)盡量不再進(jìn)食。 食療改善睡眠需要長期堅(jiān)持，同時(shí)還應(yīng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息。如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.　　二,對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈.　　三,對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響.　　四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.　　五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.　　六,一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.要慎用安眠藥,這個(gè)藥用時(shí)間長了就會(huì)成為老朋友,不吃就會(huì)睡不著,最好平時(shí)多調(diào)節(jié)一下飲食.　　.牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.　　2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢(mèng)和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.　　3.桂圓：性味甘溫,無毒.桂圓肉補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘,神經(jīng)衰弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.　　4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.　　5.食醋：勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服.飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡.失眠的十大偏方　　[方一]　　面粉,雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克.將干蓮肉去心,放入鍋內(nèi),加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥；將雞蛋打入盆內(nèi),用撣蛋器撣成稀糊時(shí),加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí),將面粉,蓮肉泥撒入,調(diào)和均勻待用.將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點(diǎn)食之.　　本方健脾補(bǔ)心,養(yǎng)血安神,適用于心脾血虧所致的失眠.　　[方二]　　黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克.先將黃連,生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣.再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可.每服適量,每晚睡前服1次.　　本方交通心腎,適用于心腎不變之不寐.　　[方三]　　酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克.將藥為極細(xì)末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅.不計(jì)時(shí)候,以溫酒下15克許.　　本方實(shí)膽安神,適用于膽虛不眠.　　[方四]　　半夏15克,秫米50克.用河中長流水,澄清,取清液煮秫米,半夏為粥樣,但吃時(shí)去渣,只吃其汁一小杯.1日3次,連服3天,以見效為止.　　本方祛痰降逆,和胃,調(diào)陰陽,適用于因痰滯胃致陰陽失調(diào)的失眠.　　[方五]　　黨參12克,黃芪15克,白術(shù),茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當(dāng)歸9克,遠(yuǎn)志6克,生姜3片,大棗5枚.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,適用于心脾血虛所致的失眠.　　[方六]　　黃連12克,朱砂15克,生地黃,當(dāng)歸各10克,炙甘草6克,細(xì)辛3克.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方清心,育陰,安神,適用于心腎不交所致的失眠.　　[方七]　　茯苓15克,茯神12克,遠(yuǎn)志,人參各10克,石菖蒲12克,龍齒6克.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方益氣鎮(zhèn)驚,安神定志,適用于心膽氣虛所致的失眠.　　[方八]　　茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克.水煎服,午晚飯后服.　　本方健牌和胃,化滯消食,適用于胃氣不和所致的失眠.　　[方九]　　桂圓肉100克,60度白酒400毫升.將桂圓肉放在細(xì)口瓶內(nèi),加入白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月后可飲用.每日2次,每次10--20毫升,適用于虛勞衰弱,失眠,健忘,驚悸等癥.　　本方出自《萬氏家抄方》,原方用于“溫補(bǔ)脾胃,助精神”,為治療虛勞,心悸的常用方.品名為后加.　　方中桂圓味甘性溫,能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血定神,對(duì)神經(jīng)性心悸有一定療效.配合白酒,通經(jīng)絡(luò),行藥力,使之更好地發(fā)揮作用.　　本方對(duì)內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服.　　[方十]　　云南三七花,5到10朵直接泡水當(dāng)茶飲.　　本方鎮(zhèn)靜,安神功效.用于高血壓,頭昏,目眩,耳鳴,急性咽喉炎,失眠的治療.特別是對(duì)女性更年期引起的失眠可以說是奇效

你好考慮是神經(jīng)衰弱植物神經(jīng)功能紊亂造成的，可以服用谷維素，刺五加，安神補(bǔ)腦治療，晚上不要喝茶咖啡

根據(jù)您的描述,可以知道您已經(jīng)有很長一段時(shí)間沒有睡好覺了,下面我就你好你所提出的問題予以分析和解答,希望能夠令您滿意.夜間失眠關(guān)鍵是自我暗示很重要,睡不著就睡不著,就想一些輕松愉快的事,白天就算是困也在中?點(diǎn)鐘睡半個(gè)小時(shí),白天睡多了覺,晚上可能更難入眠,另外晚上5,6點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí),如果不累就延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但是不要超過晚上9點(diǎn),累了你也能睡覺.失眠急躁的心態(tài)會(huì)加重失眠的癥狀,你如果沒有什么心事的話那就是有黑白顛倒的習(xí)慣,要強(qiáng)迫自己把習(xí)慣糾正過來.四五點(diǎn)正是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候,為身體各臟腑分配血?dú)獾臅r(shí)候,這個(gè)時(shí)候醒來長久對(duì)身體很不好.而且肺經(jīng)上不順暢,老醒過來也氣血不足,多吃滋陰補(bǔ)氣血,補(bǔ)腎的食物.在飲食上的建議：平時(shí)可多吃點(diǎn)紅棗,芝麻,黑豆,黑米都食物.睡前吃養(yǎng)陰清肺口服液,另外可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.臨睡前吃蘋果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.另外建議你臨睡前喝一杯牛奶有助于您夜晚睡個(gè)香甜的好覺.希望我的回答能夠令您滿意,祝您早日脫離失眠的困擾.