10 歲孩子長高需要多種營養物質的支持，包括蛋白質、鈣、維生素 D、鋅、鐵等。 1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。可以通過食用雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等食物來獲取優質蛋白質。 2.鈣：鈣對于骨骼發育至關重要。富含鈣的食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）等。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。可以通過曬太陽，食用蛋黃、魚肝油、三文魚等食物來補充。 4.鋅：鋅參與生長激素的合成。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。 5.鐵：鐵有助于氧氣運輸和能量產生。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵較多。 總之，10 歲孩子要想長高，飲食應多樣化，保證營養均衡。同時，還要結合適量的運動和充足的睡眠。

你好，身高主要是遺傳因素控制的，其次與營養，運動，睡眠等有關系，不過你也不必太過于擔心。建議平時可以多參加跑跳類的體育鍛煉，多加強營養適當補充鈣片，注意休息避免熬夜利于長高