高考備考期間孩子的營養保障很重要，包括飲食均衡、優質蛋白攝入、補充維生素礦物質、合理安排三餐、注意飲食衛生等。 1. 飲食均衡：食物種類應豐富多樣，包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，確保營養全面。 2. 優質蛋白攝入：增加魚、禽、蛋、瘦肉等的攝取，如雞肉、魚肉、雞蛋，為孩子提供充足的能量。 3. 補充維生素礦物質：多吃新鮮蔬果，如橙子、香蕉、菠菜等，補充維生素 C、B 族維生素和鉀、鎂等礦物質。 4. 合理安排三餐：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量，避免晚餐過于油膩或豐盛影響睡眠。 5. 注意飲食衛生：食材新鮮干凈，烹飪方式健康，減少油炸、煙熏食物。 總之，家長要用心為孩子準備營養豐富、健康衛生的飲食，助力孩子高考備考。

健康指導：你好，首先營養要均衡食物多樣化選擇，除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證，合理安排一日三餐，早餐應吃好，切不可空腹，以谷類為主，粗細糧搭配，多吃顏色豐富的蔬菜，每人每天應吃蔬菜400-500g，多吃水果，改善烹調的方法，變換花樣蒸、煮、燉這幾種烹飪方式都非常適合在考生備考期間扮演主要角色，這樣做出來的食物營養損失小、口感細軟，容易消化。少吃煎炸食品及含人工色素的糕點等。

吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。高考期間除了吃的清淡點，不要油膩了，一切都照常是最好的！用平常心去對待