15 歲中學生睡眠質量差，上課困倦，可能與作息不規律、心理壓力、睡眠環境、運動時間、疾病因素等有關。 1. 作息不規律：長期晚睡會打亂生物鐘，即使提前入睡，調整也需要時間。應保持每天相同的上床和起床時間。 2. 心理壓力：中學生學業負擔重，可能存在焦慮、緊張等情緒，影響睡眠。要學會放松，如通過聽音樂、深呼吸等方式。 3. 睡眠環境：噪音、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于提高睡眠質量。 4. 運動時間：早上運動 40 分鐘后立即上課，身體可能處于興奮狀態，不利于快速進入學習狀態。可適當調整運動時間。 5. 疾病因素：某些疾病如神經衰弱、貧血等也會導致睡眠不佳。若調整后仍無改善，建議就醫檢查。 改善睡眠需要綜合調整生活習慣。若長期睡眠不好影響學習和生活，應及時到正規醫院就診，明確原因，采取針對性措施。

保持一定的緊張度，犯困最根本原因：不覺得緊張，不感興趣，或者不十分感興趣，提不起勁來。站著聽是個不錯的招數，有時看書困了，站起來看就會比較精神。還可作腹式呼吸，也就是呼吸可以感覺肚子脹起來、扁下去的那種呼吸，盡量讓呼吸深長一點，這樣可以改善腦部供血，可以提神。

那這個的話就是對學習沒興趣的啊。不管是干什么事情，都首先要建立興趣的啊，希望對你有所幫助。

你好，這種情況啊，可能是由于腦疲勞的原因導致的。目前的情況呢，我建議你是可以服用適當的營養大腦神經的藥物治療試試的啊，比如健腦丸與腦蛋白水解物片與維生素B1片等。

你是有，長期熬夜或者是有神經衰弱引起的，最好調理一下自己的飲食起居。要注意平時多吃一些維生素多的食物，或者是口服維生素b1片調理，在這個季節，也屬于正常現象，春困秋乏夏打盹。