高中生因久坐導(dǎo)致小腿粗且肉松，可通過運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、拉伸、作息調(diào)整等來改善。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能促進(jìn)脂肪燃燒。 2.飲食：控制高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免暴飲暴食。 3.按摩：用雙手從腳踝向膝蓋方向輕輕按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.拉伸：站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 30 秒，重復(fù) 3 組。 5.作息調(diào)整：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂。 6.避免久坐：課間多走動(dòng)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 總之，減掉小腿上的肉需要長期堅(jiān)持，多種方法結(jié)合。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免受傷。

沒有什么捷徑，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

健康指導(dǎo)：建議你改變你的走路方式，保證每天能走五千步，走路時(shí)踮著腳尖走，走樓梯是也踮著腳尖走，且每兩個(gè)臺(tái)階走一步。另一種辦法就是仍舊像往常那樣走路，但要將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前會(huì)運(yùn)動(dòng)后記得按摩腿部，長期堅(jiān)持雙腿就變得修長漂亮。

你好，根據(jù)你的描述你是屬于局部肥胖，腿部肌肉松懈是很好減下去的。你可以每天晚上做一些瘦腿操，飯后不要立即休息，每天晚上在小腿上涂抹橄欖油，用上手拍打腿部肌肉，保持30分鐘以上，連續(xù)減持一個(gè)星期左右就會(huì)有效果。

造成小腿粗的主要原因是飯后長時(shí)間久坐，運(yùn)動(dòng)少，或者站姿不正確等可每日用手拍大小腿，緊縮小腿肌肉，平時(shí)飯后可多散步，減少腿部脂肪