長期失眠、易醒、多夢、疲憊可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：工作或生活中的壓力過大，可能導致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響睡眠。建議通過適當運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等，都可能干擾睡眠。應養(yǎng)成睡前半小時不看手機、避免睡前刺激性飲食、規(guī)律作息的好習慣。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題可能影響睡眠質量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 4. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會導致睡眠問題。若懷疑有此類疾病，需及時就醫(yī)，明確診斷后進行相應治療。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時區(qū)旅行等可能導致生物鐘失調。逐步調整作息時間，建立規(guī)律的生物鐘，有助于改善睡眠。 6. 飲食因素：晚餐過飽或過饑、食用油膩或辛辣食物等，可能影響睡眠。注意晚餐適量，飲食清淡。 長期失眠對身心健康有不良影響，若通過自我調整仍無法改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。　　3.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。　　4.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。　　5.填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。　　6.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。編輯本段食物療法

失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.

一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應?！　⌒袨橹委煛＿M行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法　　從催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠癥的治療?！　〈呙忒煼ㄖ委熓呤菓靡欢ǖ拇呙呒夹g使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應?！　⌒袨橹委煛＿M行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法