小腿肌肉痙攣的原因有：　　1,寒氣：外界環(huán)境寒冷,潮濕時,若準備活動不充分,突然參加劇烈體育活動,易發(fā)生腓腸肌痙攣,在水溫低游泳時,也會發(fā)生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發(fā)生溺水,此時應(yīng)立即離水上岸.冬季夜間入睡后,腓腸痙攣更為多見.　　2,過度疲勞：在超重運動時,肌肉會有過度疲勞,此時若在使小腿突然用力,可引起腓腸肌痙攣.足球比賽到下半場時,經(jīng)常會看到有的運動員倒地,牽拉小腿,這就是發(fā)生小腿肌肉痙攣.　　3,全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血的電解質(zhì)紊亂,會引起小腿肌肉痙攣.舉重運動員為降低體重,進行桑拿浴,導(dǎo)致身體大量失水,失鹽,當比賽時身突然用力,則會發(fā)生肌肉痙攣.馬拉松運動員在氣溫高的環(huán)境參加訓(xùn)練或比賽,全身大量出汗,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發(fā)生小腿肌肉痙攣.　　4,精神緊張：比賽前運動員過度精神緊張,賽前熱身活動又不充分,在劇烈比賽中會發(fā)生小腿肌肉痙攣,多見比賽經(jīng)驗不足的新運動員.　　5,缺鈣：老年人患骨質(zhì)疏松癥,幼兒患佝僂病,其血中含量低于正常值,使肌肉應(yīng)激性增高,老年人冬天夜間易出現(xiàn)小腿肌肉痙攣.　　小腿肌肉痙攣的癥狀：小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛,不能站立,夜間出現(xiàn)肌肉痙攣立即痛醒,觸摸小腿肌肉緊張,變?yōu)橛矇K伴有壓痛,也會有足底肌肉痙攣,小腿靜止不動,幾分鐘后,不經(jīng)任何治療疼痛能自行緩解,肌肉也隨之變軟,肌肉強力痙攣消退后回遺留小腿肌肉疼痛持續(xù)一兩天.治療：由于發(fā)病急,癥狀明顯應(yīng)立即治療　　1,指壓委中穴（腘窩橫紋中點）,承山穴（踮起腳跟,在腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端處）　　2,雙手掌用較快頻率的擦法,使小腿肌肉發(fā)熱.　　3,術(shù)者在小腿后側(cè)由近端向遠端用捉拿法或按揉法,是痙攣肌肉松弛.對僵硬的肌肉切忌用施力的手法,防止損傷肌肉.　　4,牽拉法：患者伸膝,術(shù)者用力背伸踝部,牽拉腓腸肌及比目魚肌,是攣縮的肌肉被拉開.在足球比賽時,常見運動員用此法消除小腿肌肉痙攣.　　5,輕擊法：肌肉痙攣緩解后,在小腿后側(cè)用手掌或握空拳緩慢輕擊,能消除肌肉疲勞,也能減輕遺留的肌肉酸痛.　　預(yù)防：　　1,運動前要做充分準備活動,天熱又大運動量活動中應(yīng)在運動前或運動中及時補充含鹽類的堿性飲料.　　2,在低水溫游泳前,做好熱身活動,尤其下肢的肌肉牽拉活動,一旦在水中有小腿肌肉痙攣應(yīng)立即停止練習(xí).　　3,反復(fù)發(fā)生小腿肌肉痙攣者,應(yīng)查出病因,去除致病因素.如老年人患骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)補充鈣質(zhì)或用激素療法.身體過度疲勞者,應(yīng)適當休息,減少運動量.天寒地凍的季節(jié)注意下肢保暖.

健美訓(xùn)練主要是重量訓(xùn)練,重量訓(xùn)練是短時間,高強度的肌肉運動,屬于典型的無氧訓(xùn)練.無氧訓(xùn)練會使肌肉酸痛,這是無氧代謝的副產(chǎn)品--乳酸堆積在肌肉里造成的.那么,肌肉酸痛的時候能否堅持訓(xùn)練呢?弄清這個問題要先了解以下幾個概念.一,ATP供能.ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源.在酶的催化作用下,ATP迅速分解并釋放能量,以供肌肉收縮之需.肌肉中ATP儲量很少,必須邊分解邊合成,才能供給肌肉持續(xù)活動的需要.供ATP分解后再合成的能源有三個途徑,一是糖與脂肪的有氧氧化,二是CP（磷酸肌酸）的分解,三是糖元的無氧分解.二,無氧代謝.無氧代謝是人體能量代謝的組成部分.當肌肉進行短時間,高負荷運動時,氧的供應(yīng)量不足以進行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需.三,糖的無氧分解.糖的無氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下,糖原或葡萄糖分解為乳酸,同時快速釋放能量合成ATP,以供肌肉收縮所需.因為CP在肌肉中儲量也很少,所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式.糖無氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸,肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的.肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖,而是少部分被氧化,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知,重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?肌肉酸痛才會逐漸消失.而這一過程是訓(xùn)練后恢復(fù)過程的一部分.乳酸是一種強酸,它在體內(nèi)積聚過多會使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞,從而使機體工作能力降低.許多健美運動員的經(jīng)驗證明,肌肉酸痛時堅持訓(xùn)練,肌肉感覺不刺激,很難練漲.而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運動,所以很難集中意念進行訓(xùn)練,更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了.因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練.盡管你的訓(xùn)練熱情很高,訓(xùn)練欲望很強烈,但你要明白：沒有充分的恢復(fù),肌肉就不可能充分生長.那么,肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機體充分恢復(fù)的標準呢?了解這個問題需要先弄清“恢復(fù)”的概念.健美訓(xùn)練消耗和恢復(fù)的過程分三個階段：第一階段：運動時,消耗過程占優(yōu)勢,由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù),所以運動時能量物質(zhì)逐漸減少,肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降.第二階段：運動后的恢復(fù)階段.運動停止后消耗過程減弱,恢復(fù)過程占優(yōu)勢,這時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平.第三階段：超量恢復(fù)階段.集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進一步加強,運動時被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平,而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平,此時機體的工作能力最強.這成為超量恢復(fù)或超量補償,隨后又逐漸回到原來的水平.“超量恢復(fù)”是健美運動的重要理論依據(jù).在進行高強度,超負荷的重量訓(xùn)練后,肌肉能否充分生長即取決于超量恢復(fù)的水平.因為超量恢復(fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲存高于以往,肌肉圍度增大,負荷能力增強,此時是投入訓(xùn)練的最好時機.可以說,充分恢復(fù)的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復(fù)”.超量恢復(fù)使ATP,CP,肌糖原,蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補償和存儲的過程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程.可見,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復(fù),所以也不能作為充分恢復(fù)的標準.直觀地講,超量恢復(fù)后,由于能量物質(zhì)的超量補償,訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹,發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時開始更大負荷的訓(xùn)練效果最好.否則,肌肉中供能物質(zhì)的存儲量逐漸降低,就錯過了時機.最后要說明的是,超量恢復(fù)是建立在兩個基礎(chǔ)上的,那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠.肌肉在超負荷工作后,碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ),充分的睡眠能有效恢復(fù)精力,更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成,再生基本上在睡眠時進行.所以決不可輕視營養(yǎng)和

小腿痛有很多種情況,假如你是因為運動過后的小腿痛,那沒什么關(guān)系,多注意做些按摩促進血液循環(huán)就可,一般一兩天就可以恢復(fù)正常.如果是受涼落下的毛病,建議去醫(yī)院做一下血沉,很有可能是風(fēng)濕,那么可以貼點膏藥,平時注意保暖,防止受涼,外出時可以帶個護膝!假如是缺鈣,那么只吃鈣片是不夠的,還要注意平時的飲食,加強補鈣,人體一般到26歲之后對鈣質(zhì)的吸收就會很低,所以現(xiàn)在你才22歲,一定要加強補鈣.多吃海帶與蝦皮,牛奶,動物骨頭,蔬菜和芝麻,特別是蝦皮,它里面含有的鈣質(zhì)是最多的,補鈣時還要少吃鹽.同時,還要注意保持充足的睡眠,睡覺時兩腿要蓋好被子!祝賀你早日康復(fù)!

您好,如果您之前服用鈣片感覺可以緩解小腿痛的癥狀,那很有可能是嚴重長期缺乏鈣質(zhì)所導(dǎo)致的,目前沒作用了,很有可能是長期服用一種藥物所引發(fā)的抗藥性了,建議及早就醫(yī),尊醫(yī)囑對癥治療比較穩(wěn)妥!

肌肉酸痛和恢復(fù)標準健美訓(xùn)練主要是重量訓(xùn)練,重量訓(xùn)練是短時間,高強度的肌肉運動,屬于典型的無氧訓(xùn)練.無氧訓(xùn)練會使肌肉酸痛,這是無氧代謝的副產(chǎn)品--乳酸堆積在肌肉里造成的.那么,肌肉酸痛的時候能否堅持訓(xùn)練呢?弄清這個問題要先了解以下幾個概念.一,ATP供能.ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源.在酶的催化作用下,ATP迅速分解并釋放能量,以供肌肉收縮之需.肌肉中ATP儲量很少,必須邊分解邊合成,才能供給肌肉持續(xù)活動的需要.供ATP分解后再合成的能源有三個途徑,一是糖與脂肪的有氧氧化,二是CP（磷酸肌酸）的分解,三是糖元的無氧分解.二,無氧代謝.無氧代謝是人體能量代謝的組成部分.當肌肉進行短時間,高負荷運動時,氧的供應(yīng)量不足以進行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需.三,糖的無氧分解.糖的無氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下,糖原或葡萄糖分解為乳酸,同時快速釋放能量合成ATP,以供肌肉收縮所需.因為CP在肌肉中儲量也很少,所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式.