蛀牙的治療方法取決于齲壞程度，包括補牙、根管治療等，牙膏選擇可考慮含氟牙膏、脫敏牙膏等。同時要注意口腔清潔習慣、飲食調整、定期檢查等。 1. 齲壞程度：若齲壞較淺，未傷及牙髓，一般通過補牙即可修復。若齲壞嚴重，傷及牙髓，則需進行根管治療。 2. 補牙材料：常見的有復合樹脂、玻璃離子等，醫生會根據齲洞位置、大小等選擇合適材料。 3. 根管治療步驟：包括開髓引流、根管預備、根管消毒、根管充填等。 4. 牙膏選擇：含氟牙膏可增強牙齒抗齲能力，脫敏牙膏能緩解牙齒敏感。 5. 口腔清潔習慣：每天早晚刷牙，使用牙線，飯后漱口。 6. 飲食調整：減少甜食攝入，避免碳酸飲料。 7. 定期檢查：建議每半年或一年進行一次口腔檢查。 總之，發現蛀牙應及時就醫，根據具體情況選擇合適的治療方法，并養成良好的口腔衛生習慣，預防蛀牙的進一步發展。

根據你的描述牙齒一旦齲壞，常規的方法是無法恢復的，需要口腔治療。建議消除緊張，可去口腔科檢查，單純齲壞可去腐充填治療，涉及牙髓感染需要根管治療。另外牙膏建議選擇草本類的或者含氟類的即可。