畢業后工作不順利導致心情不佳，疑似輕度抑郁，可通過調節心態、規律作息、適當運動、社交活動、培養興趣等進行自我治療。 1.調節心態：正視工作挫折，認識到這是成長的一部分，不自我貶低，保持積極的思維方式。 2.規律作息：保證充足睡眠，每天按時起床和睡覺，有助于穩定情緒和恢復精力。 3.適當運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 4.社交活動：主動與朋友交流，參加聚會或集體活動，避免自我封閉。 5.培養興趣：找到喜歡的事情，如繪畫、閱讀、烹飪等，轉移注意力，增添生活樂趣。 6.飲食調整：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅果、魚類等。 輕度抑郁的自我治療需要長期堅持，若癥狀無改善或加重，應及時尋求專業醫生的幫助?？汕巴庒t院的精神心理科就診。

患了抑郁癥可以嘗試把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。建議患者把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。合適于急性期無消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。心理治療要求患者有一定的理解領悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦.

首先你得先知道自己是什么程度，抑郁癥分輕度的，中度的，重度的，如果是中度和重度的最好結合藥物一起治療面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。