工作壓力大且與女友爭吵后出現(xiàn)情緒低落，懷疑自己患抑郁癥，可通過調(diào)節(jié)心態(tài)、改善生活方式、適當(dāng)運動、尋求社交支持、必要時藥物治療等來緩解。 1. 調(diào)節(jié)心態(tài)：學(xué)會正視自己的情緒，接受當(dāng)前的狀態(tài)，避免過度自責(zé)和自我否定。 2. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免過度飲酒和吸煙。 3. 適當(dāng)運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4. 尋求社交支持：和親朋好友傾訴內(nèi)心的煩惱，獲得理解和支持。 5. 必要時藥物治療：如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，但需遵醫(yī)囑。 總之，要重視自己的情緒變化，積極采取措施調(diào)整，如果癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

你的情況比較符合中度抑郁癥常表現(xiàn)為：心境惡劣、情緒低落、患者的情緒表現(xiàn)為抑郁、悲傷、失望、苦惱、意志消沉等，且持久和不易變動。因此可以斷定為抑郁癥。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，多聽聽輕音樂，從而擺脫消極的、不良的情緒，如果覺得工作壓力太大，建議換一份工作