晚上 3—4 點(diǎn)醒后難以入睡可能由多種因素導(dǎo)致，如精神壓力、環(huán)境不適、生物鐘紊亂、疾病影響、不良生活習(xí)慣等。 1. 精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)等壓力過大可能導(dǎo)致焦慮、緊張，從而影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、冥想等方式放松身心。 2. 環(huán)境不適：臥室溫度過高或過低、噪音大、光線強(qiáng)等都可能干擾睡眠。應(yīng)調(diào)整臥室環(huán)境，保持適宜的溫度、安靜和黑暗。 3. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床。 4. 疾病影響：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能影響睡眠。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需使用舍曲林、氟西汀等；高血壓要控制血壓，常用硝苯地平、卡托普利等。 5. 不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，或睡前玩手機(jī)等，都可能影響睡眠。應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，睡前避免刺激性飲品和電子設(shè)備。 總之，出現(xiàn)晚上 3—4 點(diǎn)醒后難以入睡的情況，應(yīng)先分析可能的原因，然后采取相應(yīng)的措施。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

不知您是否還有其它癥狀，白天精神怎么樣，有什么誘因沒有，建議您能自我調(diào)節(jié)，緩解壓力，放松心情，飲食方面多吃蔬菜。再者白天是否睡的太多？是否已成習(xí)慣，生物鐘被打亂？這樣就要調(diào)節(jié)生物鐘，白天盡量不要睡，增加白天的活動(dòng)量。

(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。