被他人注視后產(chǎn)生困擾且持續(xù)三年，可能與心理敏感、社交焦慮、過度在意他人看法、自我認(rèn)知偏差、缺乏應(yīng)對技巧等有關(guān)。 1. 心理敏感：有些人天生對他人的目光和行為較為敏感，容易放大外界的影響。可以通過心理訓(xùn)練，如逐漸接觸他人目光，來降低敏感度。 2. 社交焦慮：在社交情境中感到不安和緊張，導(dǎo)致對他人目光過度反應(yīng)。可通過參加社交活動，從小規(guī)模開始，逐漸增加社交經(jīng)驗。 3. 過度在意他人看法：太在乎別人的評價和想法，給自己帶來壓力。要學(xué)會關(guān)注自身優(yōu)點，樹立正確的自我價值觀念。 4. 自我認(rèn)知偏差：對自己的形象或表現(xiàn)有不客觀的認(rèn)知。可以通過客觀分析自己的優(yōu)點和不足，調(diào)整認(rèn)知。 5. 缺乏應(yīng)對技巧：不知道如何處理這種情況。可以學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，當(dāng)感到被注視時，通過這些方法緩解緊張。 總之，要認(rèn)識到這種困擾是可以改善的。保持積極的心態(tài)，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ匾獣r尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

你可以自我鼓勵或者自我暗示。讓自己放松