調(diào)整紊亂的睡眠時(shí)間需要從多方面入手，包括規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)等。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變太多。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。 4.調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、飲料等含咖啡因飲品的攝入。 5.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等方式減輕壓力和焦慮。 總之，調(diào)整睡眠時(shí)間需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。如果自行調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

您好，根據(jù)你的描述您目前已經(jīng)患有較為嚴(yán)重的失眠，患有嚴(yán)重失眠的患者會出現(xiàn)，夜晚很困確無法睡眠，經(jīng)常頭痛惡心反胃等，而且情緒容易激動。在這里給一些建議對于您目前的狀況是很有幫助的，平時(shí)一定要注意禁食辛辣刺激性食物，不要吸煙飲酒，晚上睡前適量喝些牛奶，積極參加體育鍛煉，避免過度勞累和熬夜，保持一顆平常心，不要想事情太多。