長期便秘可通過調整飲食結構來改善，如增加膳食纖維攝入、多喝水、適量攝入油脂、養成良好的飲食習慣、多吃產氣食物等。 1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。可多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如蘋果、香蕉）、全谷物（如糙米、全麥面包）等。 2.多喝水：充足的水分能使糞便變軟，易于排出。每天至少喝 1500-2000 毫升水。 3.適量攝入油脂：油脂有潤滑腸道的作用，但要注意控制量，避免過多攝入。可選擇橄欖油、亞麻籽油等健康油脂。 4.養成良好的飲食習慣：定時定量進餐，避免暴飲暴食，細嚼慢咽。 5.多吃產氣食物：如豆類、洋蔥、蘿卜等，產氣可刺激腸道蠕動。 食療改善便秘需要長期堅持，同時結合適當運動，養成良好的排便習慣。如果便秘嚴重，應及時就醫。

如果是便秘的話考慮是腸胃蠕動過慢造成的，可以吃一些潤腸的食物比較好，比如酸奶每天早上空腹喝蜂蜜水，然后吃酸奶，一天當中要多吃水果和蔬菜，適當的運動可以緩解癥狀