長(zhǎng)期失眠可能由心理壓力、情緒問(wèn)題、家庭因素等引起。治療失眠通常需要綜合多種方法，包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.情緒問(wèn)題：悲觀、焦慮等不良情緒會(huì)影響睡眠。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢幫助。 3.家庭因素：家庭中的疑心、擔(dān)心等情況會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)積極與家人溝通，解決矛盾。 4.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息、睡前使用電子設(shè)備、睡前飲食過(guò)飽或過(guò)少等都可能導(dǎo)致失眠。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)睡覺(jué)起床，睡前避免使用電子設(shè)備，保持適量飲食。 5.藥物治療：常見(jiàn)的治療失眠藥物有艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但使用藥物需遵醫(yī)囑，不可自行用藥或停藥。 總之，長(zhǎng)期失眠需要綜合調(diào)理，找到具體原因并采取相應(yīng)措施。同時(shí)，建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便獲得更專(zhuān)業(yè)的幫助。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服7葉神安片腦靈素等試試.白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).

失眠主要是由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重或者是神經(jīng)衰弱造成的藥物上可以采用安神補(bǔ)腦液、地西洋片。生活習(xí)性上建議：睡前用溫水泡腳，喝一瓶酸奶，是最好有助于睡眠的方法。避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食。另外盡量放松自己，睡前不要想得太多，更不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。希望你能睡個(gè)好覺(jué)。

（1）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時(shí)就起床。（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。（3）白天盡量不午睡。（4）晚餐不要吃得太飽。（5）黃昏后盡量不食用、飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。（6）睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。（8）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。（9）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

你好！心理調(diào)適療法；由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。