長期睡眠質量差，睡醒仍感疲憊，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：生活中的焦慮、緊張、抑郁等情緒可能導致睡眠問題。建議通過適當運動、聽音樂、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運動等均會影響睡眠。應養成睡前半小時不看手機、規律飲食、適量運動的習慣。 3.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等也會造成睡眠障礙。需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等易導致生物鐘失調。保持規律的作息時間，有助于調整生物鐘。 睡眠質量對身體健康至關重要。如果通過自我調整仍無法改善睡眠，應及時前往正規醫院就診，查明原因，采取有效的治療措施。

你好，朋友，你的情況是由于失眠所造成的情況，利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。對于失眠也是有一定的療效，1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下.

你好，失眠患者要以平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

你好，想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。