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回答1
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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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想要增重，需要從飲食調整、適當運動、良好作息、減少消耗、心理調節等方面入手。 1.飲食調整：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、全谷物等。保證一日三餐規律，適量加餐。 2.適當運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。但要注意適度，避免過度疲勞。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7-9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4.減少消耗：避免過度勞累和長時間的高強度體力活動。 5.心理調節：保持心情舒暢，減輕精神壓力，壓力過大會影響食欲和消化吸收。 增重是一個需要長期堅持的過程，要綜合運用上述方法，并定期監測體重變化，根據實際情況調整策略。
2025-01-05 17:04
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