高中生處于生長發(fā)育的關鍵時期，以下水果對其健康有益：蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍莓等。 1.蘋果：富含維生素 C、纖維素和抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力，促進腸道蠕動，預防便秘。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，能維持心肌功能正常，還能提供能量，緩解學習帶來的疲勞。 3.橙子：富含維生素 C 和類黃酮，可增強抵抗力，預防感冒，還對皮膚健康有益。 4.草莓：含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素 E 和花青素，具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基損傷。 5.藍莓：富含花青素，對眼睛有保護作用，能緩解視疲勞，有助于提高學習時的專注力。 高中生在日常飲食中合理搭配這些水果，有助于補充營養(yǎng)，保持身體健康，提高學習效率。但水果雖好，也應適量食用，避免過量導致糖分攝入過多。

水果沒有什么害處的，都可以吃的，含有豐富的維生素和微量元素一般來說橘子和獼猴桃含有豐富的維生素C

蘋果，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用；而維生素C更有效保護心血管。您說的情況平時可以多吃些枸杞子之類的，羊肉韭菜的，也不錯