抑郁癥是一種常見的心理疾病，其發病與遺傳、神經生化、心理社會因素等有關。對于抑郁癥患者，單純依靠自身調節有一定難度，但并非完全不可能。需綜合考慮病情嚴重程度、個人心理調適能力等。主要包括保持良好生活習慣、適度運動、調整心態、社交支持、培養興趣愛好等。 1. 保持良好生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免過度飲酒和吸煙。良好的生活習慣有助于穩定生理狀態，為心理調適提供基礎。 2. 適度運動：如散步、跑步、瑜伽等，運動能促進大腦分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒。 3. 調整心態：學會正視自己的情緒，接受不完美，通過積極的自我暗示增強自信心。 4. 社交支持：與親朋好友保持密切聯系，分享感受，獲得理解和支持。 5. 培養興趣愛好：如繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力，豐富生活，增添樂趣。 總之，抑郁癥患者的自我調節需要長期堅持和努力。如果自我調節效果不佳，癥狀持續加重，應及時尋求專業醫生的幫助，進行心理治療或藥物治療。

抑郁癥建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝解郁、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。

病人會把自己看得一無是處，對微不足道的過失和缺點無限夸大，感到自己對不起他人和社會，認為自己罪惡深重，是一個“十惡不赦”的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。應該多出去走走，多結交朋友，覺得百無聊賴時就看書、鍛煉身體、和朋友聊天。不要總想不開，凡事要知足，知足就常樂。遇到煩心事就退一步想，自然就海闊天高了！也可以寫日記，把自己的郁悶心情發泄在日記里。也可向朋友知己傾訴。發泄或說出去了，心情就好了。千萬不要凡事悶在心里，時間長了會憋出病來。現在的社會競爭激烈，不論大人還是孩子都應該有一顆平常心！

你好，主要以藥物治療為主，其次可以再配合一些心理治療法，效果會更好。出現失眠抑郁癥狀時，可以聽一些柔和的音樂來緩解煩躁不安的情緒，如果有時間，平時可以多做一些運動，運動能提高人的情緒，對治療抑郁癥很不錯。