長期坐辦公室導致肚子肉多，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、腹部訓練、中醫調理等方法來減掉。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂而引起脂肪堆積。 4.腹部訓練：除了常見的腹部運動，還可以嘗試瑜伽中的一些針對腹部的動作，如船式、半船式等。 5.中醫調理：通過針灸、拔罐等中醫療法，促進腹部的血液循環和代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

腰腹部吸脂術，是在腹部，包括上腹部也稱胃脘部、下腹部也稱小肚子，及雙側腰部，也可以包括后腰部等，通過減肥手術的方法將沉積于上述部位深、淺層的皮下脂肪抽吸出來，達到減肥和塑形目的的一種方法。如今很多女性通過腰腹部吸脂減肥來解決腰腹部的脂肪堆積問題，是一種效果較為確切的方法，吸脂的方法很多，但最終都是將體內多余的脂肪抽出來。

您好，您長期坐辦公室，不運動，再不控制飲食，出現了肥胖，肥胖就是攝入脂肪過多，造成脂肪堆積，消耗少，攝入、消耗不平衡，引起肥胖。建議達到標準體重，使體重下降。減肥其實相對比較簡單，主要就是多運動和控制飲食，建議您最好減少坐辦公室的時間，盡量抽出時間適當增加運動量，出汗為止，多喝水，增加脂肪代謝。控制蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取量，經常測體重，比較一下，把體重降下來，爭取達到標準體重。