18 歲又瘦又矮，想長高長胖，需綜合考慮遺傳、飲食、運動、睡眠和心理等因素。 1.遺傳：身高體重受遺傳影響較大，可通過了解家族情況評估生長潛力。若父母身材較矮小消瘦，自身生長空間可能相對較小，但仍可通過后天努力改善。 2.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬等。避免挑食、偏食。 3.運動：適量進行有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、籃球、俯臥撐等，有助于刺激生長激素分泌，增強體質。 4.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，良好的睡眠有助于身體恢復和生長激素分泌。 5.心理：保持積極樂觀的心態，減少壓力，避免焦慮緊張情緒影響身體發育。 總之，18 歲仍有一定的生長空間，通過綜合調理，有望改善身高體重狀況。但需長期堅持，如有必要，可咨詢醫生進行評估和指導。

你好！你的情況考慮是可以加強體育鍛煉，如跳高、跳遠、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。加強營養，多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。慢慢來吧，不必過于擔心的。現在就有這個意識，相信你會長高的。祝你快樂！