總是怕人看，別人一看就緊張，這種情況可能由社交焦慮、自卑心理、過往不良經歷、性格內向、精神壓力大等因素引起。 1.社交焦慮：在社交場合中過度擔心他人的評價和看法，導致緊張和恐懼?？赏ㄟ^認知行為療法、社交技能訓練等方式改善。 2.自卑心理：對自己缺乏自信，覺得自己不夠好，害怕被他人審視。需要建立正確的自我認知，增強自信心。 3.過往不良經歷：例如曾在公眾場合受到批評、嘲笑，留下心理陰影。可通過心理咨詢，逐步消除陰影。 4.性格內向：本身性格較為內斂，不太善于與人交流和展示自己，容易在他人注視下緊張?？梢試L試多參加社交活動，逐漸改變。 5.精神壓力大：工作、學習或生活中的壓力過大，導致情緒敏感，易緊張。要學會合理減壓，如運動、冥想等。 總之，總是怕人看且別人一看就緊張是一種常見的心理現象，但如果嚴重影響到正常生活，應及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。同時，自身也要積極調整心態(tài)，勇敢面對。

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