肥胖者預防高血壓及中風，需從生活方式、飲食、運動、情緒、定期檢查等方面著手。肥胖會增加心血管負擔，引發一系列健康問題，預防至關重要。 1.生活方式：保持規律作息，避免熬夜，戒煙限酒。充足且高質量的睡眠有助于維持身體正常的代謝功能。 2.飲食：減少高熱量、高脂肪、高鹽食物的攝入，如油炸食品、動物內臟、腌制食物等。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的攝取。 3.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增強肌肉力量。 4.情緒：學會調節情緒，減輕精神壓力，避免長期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒。 5.定期檢查：定期測量血壓、血糖、血脂等指標，及時發現異常并采取措施。 6.控制體重：通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，減輕身體負擔。 總之，肥胖者預防高血壓及中風需要綜合管理，養成良好的生活習慣，持之以恒，才能有效降低患病風險。

收縮壓達到或超過21.3kPa(160mmHg)和舒張壓達到或超過12.7kPa(95mmHg)者為是。就可以診斷了。

你好，收縮壓超過二百在臨床上屬于高危的患者，極易引起腦出血等并發癥，所以一定要積極的控制血壓。一是吃清淡飲食，二是多運動，三是休息好保持心情舒暢，四是定期復查血壓的變化！！