十六歲想要增強體質和抗打能力，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態、科學防護等方面入手。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、新鮮蔬果等。避免高油高糖高鹽食物。 2. 適量運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，增強心肺功能；結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉力量。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，有利于身體恢復和生長發育。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒。 5. 科學防護：學習正確的防護姿勢和技巧，避免受傷；運動前做好熱身，運動后進行拉伸。 增強體質和抗打能力是一個長期的過程，需要堅持不懈地努力。同時，要注意避免過度訓練和受傷，如果在鍛煉過程中出現不適，應及時停止并就醫。

你好，讓身體變得的更加強壯主要是養成良好的飲食生活習慣，適當的體育運動，逐漸的增強體質。飲食上應該營養均衡，搭配合理，生活中避免煙酒勞累熬夜受涼，規律作息，保持良好的心態，根據自己身體的實際情況選擇合適的鍛煉方法，長期堅持，加強體質，減少不適的出現。

健康指導：想要身體變得強壯最主要的方式自然是運動，針對身體的各個部位進行鍛煉。做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推都可以有效地練胸大肌。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。

健康指導：您好，根據您的身高，標準體重應該是六十五公斤左右，您屬于正常體重偏瘦。如果想讓身體變得強壯，重要的是進行運動，鑒于你學業較重，無法如健身房鍛煉，平時體育課可以多進行戶外運動，如籃球，飲食上多補充一些魚肉蛋奶和蔬果，希望可以幫到您。

你的情況考慮如果是出現像要身體強壯的話一般考慮最好是多休息，并且適當的進行加強營養比較好可以多吃有營養的食物，并且最好是多休息，一定不要勞累比較好，可以適當的進行鍛煉比較好